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10个饮食守则 做到就能瘦

来源:康健人生

10个饮食守则 做到就能瘦

良好的饮食习惯是瘦身的关键,下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个在减肥过程中必须遵守的饮食法则,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们平时饮食应该注意哪些问题吧。

1.一天不要过多喝水

喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立。原因在于,每天吃的食物中已经含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿。

2.避免以新鲜水果代替正餐

新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖。

3.尽量少吃辣椒

吃辣椒减肥是一种非常极端的方式,虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪,但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激,这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉。

4.不盲从唯“蛋白质”理论

蛋白质能为身体提供必要的营养,而且不含有卡路里,但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成酸中毒,影响健康。

5.用木糖醇代替糖一样会发胖。

卡路里极低,但事实上,虽然是代糖物质,但吃多了一样会让你发胖!另外木糖醇会影响肠道菌群平衡,造成胀气和肠胃不适。

6.可以吃点乳制品

很多女星在减肥阶段都绝对不碰乳制品,认为它们含有极高的热量。但如果你真的想减肥,每天最好喝一些牛奶或者吃一些奶类食物。原因在于,牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪,使之不被身体吸收,更利于减肥。

7.必须吃晚餐甚至午餐

在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢。

8.高强度运动不适合消耗脂肪

高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调。

9.把希望全部寄托于纤体产品不可取

纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手。

10.高温泡浴不利于健康减肥

泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康。

美眉们记住了哦,要想更快地顺利减肥,要尽量避免这些小误区哦!虽然这些小误区听起来好像真的可以减肥的样子,但是它是没有科学依据的哦,所以已经吃过亏的美眉下次可要注意了哦!

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你好,我是康健人生特聘高级营养师黄喜红,你刚阅读完的这篇文章,是我觉得很好的文章,如果你在阅读的过程中碰到问题,可以和我在线交流( ),如果能帮到你,请分享给你的朋友,让更多的人享受健康。

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