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长期便秘吃什么好

来源:康健人生

对于长期便秘的患者,可以食用熟香蕉、酸奶、芦笋、苹果、核桃仁 、蜂蜜等食物来调理便秘。因为这些食物含有丰富的营养成分,能有效地促进肠道的蠕动,起到润肠通便的作用。

 

长期便秘是由于日常饮食不注意,没有常食用含纤维素高的食物,没有养成良好的生活习惯等各方面的因素所导致的一种复杂疾病。那长期便秘吃什么好呢?

一、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分等营养成分,具有润肠通便功效。但是只有熟透的香蕉才具有这种功效,所以在食用时应选择熟香蕉来调理。

二、酸奶

众所周知,酸奶具有极强的排毒功效,还可以起到改善便秘的作用。因为在牛奶的发酵过程中,益生菌和乳酸菌可调整肠道菌群,起到了维持肠道功能的作用,可预防和改善便秘。。

三、芦笋

芦笋中的纤维素含量很高,并且脂肪和糖分的含量很低,具有减肥排毒多重功效。另外,芦笋中还含有大量的水分、膳食纤维、叶酸等,它们能加速肠道的运转,起到润肠通便的作用。

四、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维(果胶)。果胶有保护肠壁、激活肠内的益生菌、调整胃肠功能,因此它能够有效地清理肠道杂物,防治便秘;同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄;另外苹果里的有机酸,能刺激肠胃蠕动,有助于排便。

五、核桃仁

核桃仁含有丰富的脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等营养成分,除了能润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽小便频繁、大便干燥等。

六、蜂蜜

蜂蜜中含有大量的维生素、矿物质和酵素物质,其中酵素能起到促进消化,利于吸收和增强新陈代谢的作用。日常饮食中常食用蜂蜜,在改善便秘的同时,还可以美容美白。

七、西红柿

西红柿中含有多种维生素以及丰富的茄红素、苹果酸、柠檬酸、果胶,这些成分都可促进肠道蠕动,起到润肠通便的作用。另外,常吃西红柿还可以起到抵挡紫外线的作用。

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