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想不通就去睡觉,做梦也是一种思考

来源:康健人生

科学家们发现,一般人一个夜晚大约要做4至6个梦,总共大约有一两个小时的睡眠时间是在梦中。一般人的第一个梦,大约出现在入睡后的90分钟。梦境的持续时间,约为5-15分钟,平均为10分钟,然后,在睡眠的各个阶段循环出现。

做梦的频率如此高,为什么我们醒来后记不住自己的梦?有美国研究人员从进化论的角度进行了解释,他们表示,做梦就是为了解决问题,当遇到一些关键问题时,有些人会选择睡觉,这不仅是为了逃避,人们确实能够在睡觉的时候解决一些问题。


哈佛大学心理学家黛笛儿·芭瑞特表示,梦是视觉化的,常常没有逻辑性,这两点使得梦成为一种富有创意的解决问题的方法。做梦也是一种思考,只是,它同人们眼睛睁开时的思考有点不同。


十多年来,芭瑞特一直在研究梦对于解决问题的重要性。在一个实验中,芭瑞特让大学生在梦中解决家庭作业中提出的问题。在实验过程中,学生在每晚睡觉之前都想想这个问题,一周后,大约一半的学生梦到了这个问题,而大约四分之一的学生的梦中出现了该问题的答案。


另外有研究认为,做梦可能是一个治疗过程,能够消除痛苦记忆。在一项实验中,参与者首先观看可以激发情绪的图片,而后进入梦乡。此时,研究人员对他们的大脑进行扫描,结果发现控制情绪的大脑区域在出现梦境的快速眼动期活跃性降低。


研究人员表示,参与者第二天报告称这些图片对情绪造成的影响有所减弱,说明快速眼动期可能帮助我们消除生活中对不快经历的记忆。研究领导人、加利福尼亚州大学伯克利分校的神经系统科学家马修-沃克尔表示,我们为什么会做梦仍旧是一个不解谜团,睡眠与情绪健康之间的关系也令人难以捉摸。


目前,科学家已经发现证据表明睡眠具有治疗功效。所有人都知道,头天晚上睡得好,第二天才会拥有充沛的精力,投入到工作和学习中去。临床数据显示焦虑、创伤后应激障碍等情绪障碍能够导致睡眠异常。沃克尔说:“尽管研究显示情绪与睡眠相互影响,但我们对情绪和睡眠间关系背后的基本大脑科学原理仍知之甚少。”


睡前吃什么有助睡眠?


理想中的夜间食物应该是:以碳水化合物为主,并含有一定量蛋白质的(当然如果包括色氨酸最好),比如:


1、苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。


2、香蕉

香蕉实际上是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,有安抚神经的功效,香蕉当中还含有大量的钾和 镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛,而镁元素则可以有效消除身体疲劳。


3、桂圆

桂圆是滋补健脑的食品,适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质,能够营养神经和脑组织,从而调整大脑皮质功能,改善失眠、健忘症等。桂圆4~6枚,莲子、芡实稍许,加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4~6枚开水冲泡睡前饮用,可以有效缓解失眠。


4、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。


5、康健人生褪黑素胶囊

褪黑素(外号脑白金,又称松果体素),是人体大脑内松果体腺释放出的物质,是存在于藻类到人类等众多生物中国的一种荷尔蒙,有助于控制睡眠循环。褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰,夜间褪黑素水平的高地直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调而褪黑素水平降低睡眠减少是人脑衰老的重要标志之一。


康健人生褪黑素胶囊由GMP认证企业生产,按照检验规格严格把关生产,确保品质,是正规国食健字、卫食证字,执行标准齐全的产品。康健人生褪黑素胶囊每100g含褪黑素900mg,目前97%的顾客服用完之后都有良好的深度睡眠。


6、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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你好,我是康健人生特聘高级营养师黄喜红,你刚阅读完的这篇文章,是我觉得很好的文章,如果你在阅读的过程中碰到问题,可以和我在线交流( ),如果能帮到你,请分享给你的朋友,让更多的人享受健康。

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