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焦虑到睡不着 吃什么可以缓解

来源:康健人生

这段时间以来,持续的低温天气对不少人的感官产生强烈刺激,由此引发一系列的不适,失眠尤为明显。相关门诊接诊的出现睡眠问题的病人增加不少,普遍出现晚上睡不着,白天又越睡越累的状况。

家住市区的小金今年21岁,天气一冷下来,便喜欢长时间躺在床上玩手机,可到了晚上反而怎么都睡不着了。有时好不容易快到天亮睡着了想睡个懒觉,醒来后就全身却累得不行,连续一段时间下来,被折腾得成天无精打采。家人担心他的身体,催他去医院就诊。经过检查,医生诊断他是由于不适应气候变化引发的失眠。


据介绍,人对气候变化比较敏感,温度、湿度、大气压力和降水的变化都可能影响到睡眠。尤其是冬天时,气温骤降、白昼变短,人们接触光照的时间相应减少,导致体内维生素D的含量降低以及影响到血清素的生成,扰乱正常的睡觉周期,便可能造成夜晚失眠、白天嗜睡的情况。此外,人在睡眠中,大脑皮质处于抑制状态,长期赖床会造成抑制时间过长,导致大脑供血不足,这也是贪睡的人起床后反而头晕脑胀、没有精神的原因。


在医生的指导下,小金调整了自己的作息时间和生活习惯,如今睡眠情况正在逐渐好转中。不过近段时间以来,像这样的患者不在少数,到医院求诊的失眠人群明显增加。有的是到了床上便睡不着,甚至一晚上没合眼;有的则是睡到凌晨两三点自动醒了,然后便再也睡不着,以致白天上班时觉得特别疲劳。


也有一部分人因为面对繁杂的义务和职责,感觉到巨大的压力,从而产生紧张焦虑的情绪。人一旦产生焦虑的情绪,并且长期得不到缓解,会表现出一系列对身心、生活、工作有妨碍的症状,比如不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。其中失眠是焦虑的普遍症状,很多被焦虑情绪左右的人都会经历即使身体很累,但脑袋仍然紧绷着,等不到放松,无法入睡的情况。


美国的一位医学博士认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。像猪心、牛奶、小米、核桃、桂圆、莲子、大枣以及蜂蜜等食物都有安神,治疗失眠的作用,失眠患者可多食用这类食物。


失眠患者可根据需求参考以下相关治疗食谱:


1、猪心枣仁汤,此汤有补血养心、益肝宁神之功用。


取猪心1个,酸枣仁、茯苓各15克,远志5克。把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂,吃心喝汤。


2、天麻什锦饭,此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。


3、龙眼冰糖茶,此茶有补益心脾、安神益智之功用。

取龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉。


褪黑素(外号脑白金,又称松果体素),是人体大脑内松果体腺释放出的物质,是存在于藻类到人类等众多生物中国的一种荷尔蒙,有助于控制睡眠循环。褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰,夜间褪黑素水平的高地直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长,体内自身分泌的褪黑素明显下降,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调而褪黑素水平降低睡眠减少是人脑衰老的重要标志之一。


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