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各年龄段缺钙自测,医生用这4招轻松补钙

来源:康健人生

要长个了,怀宝宝了,年纪大了……遇到这些人生节点,我们总能听到周围人说“多补补钙”。各式各样的补钙广告,更是让健康人也犯嘀咕:我是否应该补钙?

自测你是否缺钙


儿童

不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;


“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;


厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;


智力发育迟、说话晚;


学步晚,13个月后才开始学步;


出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。


青少年

缺钙时会感到明显的生长疼,腿软、易抽筋,乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;


偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;


易过敏、易感冒等。


中年人

当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时,就应怀疑是否缺钙。


老年人

自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;


脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;


牙齿松动、脱落;


明显的驼背、身高降低;


食欲减退、消化道溃疡、便秘;


多梦、失眠、烦躁、易怒等。


以上自测小技巧,只能是个参考,要确诊还应该到专业机构进行检查,项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度(正常值2.25~2.75mmol/L)、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。


医生用这4招轻松补钙


在食物中补充钙和维生素D

一般来说,成人应每天饮用250~500毫升牛奶,以保证对基本钙量的补充。


饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。


奶类制品的含钙量高,且钙磷比例合适,更适合老年人。


康健人生钙镁片含有从自然界中提取的天然钙和镁等矿物质元素,由于钙和镁同时参与肌肉的收缩与放松、神经系统的传递及骨骼的健康。最析研究显示,仅单独补充钙或镁,若一方摄取过高,则会抑制另一方的吸收。康健人生钙镁片同时提供两种矿物质(2:1),以达到均衡补充的原则。


运动要足够

骨骼也是“用进废退”的,应每天至少运动半小时,以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球,包括扭秧歌都是很好的运动。


徐苓教授还推荐了一种预防骨质疏松的方法:下蹲+太极+骑自行车。下蹲是美国运动协会专家公认最有效的预防骨质疏松的好方法;不适合剧烈运动的老人练太极最好,能增强平衡力;自行车是有氧运动之一,最适宜中年人。


每天晒太阳20分钟

晴天保证每天在户外呆20~30分钟,非暴晒季节,光照时间段以上午10点到下午3点为最佳,暴露面尽量多一些。


上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃,在室内时应拉开窗帘、打开窗户。


定期检测骨密度

如果知道峰值骨量,以后每1~2年测1次。女性绝经后,应每年检查一次骨密度。


老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群,可以根据自身需要适量使用补钙产品。

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你好,我是康健人生特聘高级营养师黄喜红,你刚阅读完的这篇文章,是我觉得很好的文章,如果你在阅读的过程中碰到问题,可以和我在线交流( ),如果能帮到你,请分享给你的朋友,让更多的人享受健康。

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