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三种食物帮你防止骨质疏松

来源:康健人生

当今社会,越来越多的人出现骨质疏松,不仅仅是老年人所特有,男人女人都会有这种病况,所以预防骨质疏松对于老年健康问题至关重要。

据调查,吸烟会加大骨质疏松的几率,而且单纯的补钙也不能达到治疗效果。接下来,让我们看一下,吸烟究竟是怎样影响人们的。


常识:吸烟会减少骨密度

吸烟对骨质疏松的危害是巨大的。由于骨代谢细胞里的成骨细胞和破骨细胞长期处于平衡状态,而烟里面的烟碱成分会破坏这种平衡,刺激破骨细胞的生长,破坏成骨细胞,也就是说,吸烟会加大骨质疏松的几率,从而也加大了骨折的风险。


据悉,香烟中的金属镉也会加快骨质量的丢失,降低性激素水平,如会导致女性绝经期的提前到来,而吸烟女性的性激素分泌也会低于正常女性。而对于男性,如果每天吸烟20支,每十年其脊柱骨密度就会减少2%。如果是吸二手烟的人群,骨密度丢失是吸烟者的2倍,“所以吸烟百害而无一利”。


那么有哪些食物可以防止骨质疏松呢?


洋葱——阻止钙质流失。

过去我们只知道洋葱具有杀菌以及增加免疫力的效果,现在瑞士的研究发现,停经后的妇女经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失,预防骨质疏松;国际知名的权威期刊《自然》更提出最新研究报告,指出洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。


注意事项:洋葱内有挥发性硫化物,食用过量可能会有胀气的情况。


茭白笋——延缓骨质老化。

许多人看到筊白笋上的黑点会挑过不吃,以为是坏了,其实这些小黑点正是茭白笋可以抗骨松的重点,这些黑点是一种名为“菰黑穗菌”的真菌类,对于一些代谢有正面的效果,可以延缓骨质的老化。


注意事项:筊白笋为凉性蔬菜,女性经期前后与体虚患者不宜食用;此外,筊白笋也有丰富草酸盐,肾功能衰退、泌尿道结石患者需禁食。


高丽菜——帮助钙质、维生素D吸收。

高丽菜因为营养价值有如菜中的高丽参而得名。高丽菜之所以有抗骨松的效果来自当中的维生素K,骨骼的保健除了需要钙质之外,还需要多种营养素来帮助骨骼的新陈代谢,维生素K就是其中一种,维生素K可以帮助钙质、维生素D的吸收,是预防骨质疏松不可或缺的营养素。


注意事项:高丽菜清洗时要一叶一叶摘下来用水清洗,以免虫卵隐藏在内叶。


钙质的存在形态为液态其颗粒更为细小而更容易为人体吸收,不容易产生用固态补钙而产生的便秘。一般补钙如果没有维生素D的参与,其吸收率只有30%-40%,而在维生素D3的协同下其吸收率可以达到60%-70%。


康健人生钙维D3咀嚼片以碳酸钙、维生素D3粉为主要原料,每片含钙418.2mg、维生素D35.812μg,碳酸钙为重要的骨代谢调节剂和降低毛细血管的通透性。维生素D3能促进小肠粘膜对钙的吸收,康健人生钙维D3咀嚼片属于无糖型,让中老年人轻松补钙,预防骨质疏松更放心!

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